情緒敏感是一種健康的表現，但過(guò)度敏感則會(huì )帶來(lái)負面的影響。

 

 

掌控波動(dòng)的情緒，讓其服務(wù)于己，而非成為敵人。過(guò)度敏感的人常有被冷落的感覺(jué)，但這些情緒可能是他們臆想或者誤解他人所致。如果對日常人際交往充滿(mǎn)誤讀，那么人就會(huì )悶悶不樂(lè )，生活不健康。在敏感情緒與常識，自信和心理復原能力中找到平衡點(diǎn)，這樣你就不會(huì )對生活中的小事耿耿于懷了。

 

01.

 

探索自己的情感

 

高度敏感是人與生俱來(lái)的本能。神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現，人的某些敏感情緒由基因決定。世界人口的百分之二十都屬于“高敏感人群”，他們對微弱刺激的敏感度要高于常人，這些刺激對他們產(chǎn)生的影響也更為劇烈。這種高敏感度與產(chǎn)生陣腎上腺素的基因有關(guān)。陣腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，同時(shí)也是一種觸發(fā)大腦注意力和反應的神經(jīng)遞質(zhì)。

 

催產(chǎn)素也可以導致情緒過(guò)度敏感。催產(chǎn)素是一種幫助人產(chǎn)生愛(ài)意，維系關(guān)系的荷爾蒙，它可以觸發(fā)敏感情緒。體內催產(chǎn)素含量較高，社會(huì )推理能力就會(huì )得到強化，這會(huì )讓人對生活的細枝末節更加敏感，也可能會(huì )讓人造成誤解。

 

不同社會(huì )對高度敏感的人的態(tài)度也不盡相同。在很多西方文化中，高度敏感的人會(huì )被認為不夠堅毅，個(gè)性怯懦，因而常被欺負。這種看法并沒(méi)有得到普世認同。在很多地方，高度敏感被認為是一種天賦，因為它可以賦予人們更好的傾聽(tīng)和理解他人。文化背景不同，對敏感的態(tài)度看法也就不盡相同。此外性別，家庭環(huán)境，教育程度也可能會(huì )影響人們對敏感情緒的態(tài)度看法。

 

學(xué)習如何更有效地掌控情緒是可行且必要的。如果你生性敏感，就要學(xué)會(huì )接納自我。通過(guò)練習你會(huì )變得不那么敏感，但卻不可能因此而徹底改變個(gè)性。不要試著(zhù)改變自己，做好自己就好。

 

1.進(jìn)行自我評估。如果你不確定自己是否過(guò)度敏感，可以通過(guò)以下方法來(lái)對自己進(jìn)行評估。你可以做調查問(wèn)卷，比如一些心理中心為情緒敏感人士提供的問(wèn)卷。問(wèn)卷上的問(wèn)題能幫助你思考你的感情和經(jīng)歷。

 

回答問(wèn)題時(shí)要保持客觀(guān)，誠實(shí)地回答每個(gè)問(wèn)題。在了解自己的敏感程度后，你就可以更好的掌控自己的情緒。

 

切記，自我評估的目的不是讓你扮作自己想成為的人。不論你是真敏感，還是自認為敏感，都要誠實(shí)地回答問(wèn)題。

 

2.通過(guò)記筆記來(lái)探索自己的情感。將自己的情感記錄下來(lái)，你就可以對自己的情緒和反應有更為直觀(guān)的認知。這些記錄會(huì )幫你查明造成過(guò)度敏感的原因，也能告訴你如何正確的應對情緒波動(dòng)。

 

將自己現下的情緒記錄在冊，思考造成這些情緒的原因。舉個(gè)例子，你現在感到焦慮嗎？是什么造成了這些情緒的出現？有的時(shí)候小事也可能會(huì )引起強烈的情緒波動(dòng)。

 

你也可以問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

 

我現在感覺(jué)如何？

 

我為何會(huì )做出這種反應？

處于這種情緒下的我有何需求？

 

我以前有過(guò)這種感受嗎？

 

3.你也可以按時(shí)間方式記錄情緒。你可以用“我感到傷心”或者“我感到生氣”這樣的句子開(kāi)始記錄情感。定時(shí)兩分鐘，在此期間將與這些情緒有關(guān)聯(lián)的事情記錄下來(lái)，中途不要停筆或者更改記錄，如實(shí)記錄即可。

 

等完成這一步后，回顧一下自己的記錄。你能發(fā)現什么規律嗎？能看到這些反應背后隱藏的情感嗎？舉個(gè)例子，焦慮通常是由恐懼，喪失所求之物的悲傷，受攻擊后的憤怒等情緒造成的。

 

你也可以針對某個(gè)特定事件探索自己的情緒變化。舉個(gè)例子，公交車(chē)上某人可能瞥了你一眼，在你看來(lái)這是對你外表的批判。這種解讀會(huì )傷害你的感情，你可能會(huì )因此生氣或者悲傷。提醒自己兩件事，第一，你并不清楚對方的想法，第二，陌生人對你的評價(jià)并不重要。那隨意的一瞥可能與批評毫無(wú)關(guān)系。就算有關(guān)，這個(gè)人也不了解你，更不知道你的好。

 

在做記錄時(shí)要培養對自己的同情心。不要以情感為依據來(lái)評價(jià)自己。你或許無(wú)法掌控自己的情感，但你可以選擇應對的方式。

 

4.不要給自己貼標簽。很多敏感的人都有過(guò)被羞辱和被起外號的不幸經(jīng)歷，比如被叫做愛(ài)哭鬼或者牢騷大王，更不幸的是，這些羞辱會(huì )被當做標簽使用在敏感的人的身上。敏感的人會(huì )對這些標簽信以為真，即便事實(shí)并非如此。如果給自己貼標簽，你就可能會(huì )將注意力集中在自己的某個(gè)方面（可能是不好的方面），然后據此為自己下定義。

 

通過(guò)重新定義自我來(lái)顛覆這些負面標簽。這意味著(zhù)拋棄舊有的標簽，以更為廣袤的視角解讀自己。

 

舉個(gè)例子，一個(gè)年輕人因為失落而哭泣，而旁人“愛(ài)哭鬼”的嘲諷則讓她憤然離去。她沒(méi)有沉溺于這種羞辱，而認為“我不是個(gè)愛(ài)哭的人。我有時(shí)候的確會(huì )情緒化，可能和不太情緒化的人比起來(lái)我也比較愛(ài)哭，但我在努力改正這一點(diǎn)。欺凌已經(jīng)在哭泣的人是很惡劣的行為，我以后絕不能這樣對待他人。”

 

5.確定觸發(fā)敏感情緒的原因。你或許很清楚觸發(fā)自己敏感情緒的原因，也可能對此毫不知情。人的大腦可能會(huì )發(fā)展出一種“自動(dòng)應對機制”來(lái)應對某些刺激，比如壓力。假以時(shí)日，這種應對機制就會(huì )成為習慣，讓你在無(wú)意識的情況下對某些事物做出反應。幸運的是，你可以抑止這種機制，培養新的習慣。

 

下次再出現恐懼，焦慮，憤怒等情緒時(shí)，停下手里的活，將注意力集中到感官上。你的五感都探測到了什么？不要評價(jià)自己的感受，只需如實(shí)記錄。

 

這種方法其實(shí)是一種“自我觀(guān)察”，可以幫你細化構成情感的多種信息流。有的時(shí)候我們會(huì )深陷某種情緒不能自拔，無(wú)法理清混雜在一起的情緒與感官體驗。靜下心來(lái)，將注意力集中在自己的感官上。細化這些信息有助于重塑大腦的“自發(fā)”習慣。

 

舉個(gè)例子，應對壓力時(shí)，大腦可能會(huì )讓你心跳加劇，從而感到緊張不安。這種反應是身體的正常應對機制，明白這一點(diǎn)你就會(huì )有不同的看法。

 

記筆記也能起到同樣的效果。每次感到情緒化時(shí)，都請將這一瞬間記錄下來(lái)，你的情感，你的感官體驗，你的想法和周?chē)h(huán)境都要記錄在冊。通過(guò)了解這些知識，你就能更好的應對挑戰。

 

有些時(shí)候，身處某地或者聞到某種熟悉香味這樣的感官體驗也會(huì )觸發(fā)某些情感反應。舉個(gè)例子，聞到蘋(píng)果派的香味可能會(huì )讓你傷感，因為你和你新故的祖母就常常一起制作蘋(píng)果派。這樣的反應是很正常的，將注意力稍稍停留在這件事上，明白為什么你會(huì )感到悲傷：“我感到悲傷是因為我在和祖母一起做蘋(píng)果派的時(shí)候獲得了很多樂(lè )趣。我很想念她。”等悲傷過(guò)后，要采取更為積極的態(tài)度：“今天就來(lái)做蘋(píng)果派來(lái)紀念祖母吧。”

 

6.看看自己是否有共存心理。當你將自我價(jià)值和身份認同與他人的行為反應聯(lián)系在一起時(shí)，就構成了共存心理。你可能會(huì )覺(jué)得人生的意義就是為伴侶做出犧牲，如果對方不支持你的想法和行為，你就會(huì )悲痛欲絕。在戀愛(ài)中，共存心理非常普遍，但這種情緒也可能會(huì )出現在其他類(lèi)型的人際交往中。以下是共存心理出現的幾個(gè)征兆：

 

你的滿(mǎn)足感與某人相關(guān)聯(lián)

 

盡管你意識到伴侶的不良行徑，你還是與其廝守在一起

 

你費勁心力支持對方，哪怕這意味著(zhù)犧牲自己的健康和需求

 

你對自己的情感狀態(tài)非常焦慮

 

不具備良好的個(gè)人意識

 

不會(huì )拒絕他人

 

你對待他人的看法不是完全認同，就是針?shù)h相對

 

共存心理是可以治愈的。專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)是最好的解決方案，一些諸如共存匿名小組之類(lèi)的互助小組也是不錯的選擇。

 

7.凡事慢慢來(lái)。探索情感，尤其是存在于某些敏感領(lǐng)域的情感是一件困難的事情。心理學(xué)家認為，跨出自己的舒適區是成長(cháng)的必要步驟，但是操之過(guò)急則可能會(huì )適得其反。

 

抽出時(shí)間來(lái)檢查自己的敏感程度。你可以每天抽出半小時(shí)，在結束情感探索后，讓自己休息休息或者做些喜歡做的事情，換換心情。

 

因為不適和困難而刻意忽視自己的敏感情緒時(shí)，請及時(shí)做好記錄。拖延通常是由恐懼造成的。人們會(huì )因為擔心遭遇不幸產(chǎn)生拖延癥。告訴自己你能夠應付這些困難，然后積極應對困難。

 

如果你實(shí)在無(wú)法鼓起勇氣應對自己的情緒，那就為自己設定一個(gè)容易達成的目標。你可以先以30秒為一個(gè)期限，只要在30秒內面對自己的敏感即可。這些細微的努力會(huì )讓你更為強大。

 

8.允許自己感受情緒。避免過(guò)度敏感并不意味著(zhù)你不能感受自己的情緒。壓抑或者否認自己的情緒可能會(huì )造成傷害。你應該承認諸如憤怒，傷感，恐懼和悲慟這樣的負面情緒，而不是任其掌控你的心情。負面情緒和正面情緒一樣，是構成健康情感的要素。

 

為自己創(chuàng )造一個(gè)安全空間，能讓自己表達自己的情感。舉個(gè)例子，如果你因為失去而感到悲哀，給自己一些時(shí)間來(lái)緩解。掐好時(shí)間，探索你的情感，哭一場(chǎng)，或者品味內心的感受，選個(gè)你覺(jué)得合適的方法即可。時(shí)間到了以后，就回歸到正常的生活當中。正視自己的情緒，你就會(huì )感覺(jué)好一些。不要一整天都悶在一種情緒里，這樣對身體不好。有一個(gè)能夠抒發(fā)情緒的安全空間，你就能更好的擔起日常生活中的責任。

 

02.

 

檢視自己的想法

 

1.認知扭曲可能會(huì )造成過(guò)度敏感，因此需要對其進(jìn)行了解。認知扭曲是大腦長(cháng)期形成的不良思考與反應習慣。你可以學(xué)習如何辨別認知扭曲，如何加以應對。

 

認知扭曲通常不會(huì )單獨出現。在你探索自己的思考模式時(shí)，你會(huì )發(fā)現面對單一情感或事件時(shí)，認知扭曲會(huì )以多種形式出現。多花些時(shí)間了解自己的應對機制，以便理解哪些是有益的，而哪些則毫無(wú)用處。

 

認知扭曲的形式有很多，與過(guò)度敏感相關(guān)的常見(jiàn)問(wèn)題有個(gè)人化，貼標簽，說(shuō)話(huà)總愛(ài)帶“應該”二字，感情用事和急于下結論。

 

2.認識并應對個(gè)人化的問(wèn)題。個(gè)人化是一種常見(jiàn)的認知扭曲，可以導致情緒過(guò)度敏感?？创挛飩€(gè)人化的人會(huì )將一些與自己無(wú)關(guān)，或者自己無(wú)法掌控的事情歸咎于自身，也會(huì )把并非針對自己的事情放在心上。

 

如果你的孩子被老師批評了，你可能會(huì )因為個(gè)人化而將指責引到自己身上：“我女兒的老師覺(jué)得我是個(gè)不稱(chēng)職的父親！她怎么可以這么羞辱我的教育理念！”這種想法會(huì )讓你過(guò)度敏感，因為你將批評錯誤地認定為指責。

 

客觀(guān)地看待事物。做到這一點(diǎn)需要花費時(shí)間，所以對自己多一點(diǎn)耐心。搞清楚究竟發(fā)生了什么，你對事情的狀況有何了解。如果老師告訴家長(cháng)孩子在課上應該認真聽(tīng)講，這并不是在譴責家長(cháng)不稱(chēng)職。這么做是為了讓你幫助孩子精進(jìn)學(xué)業(yè)，而非羞辱家長(cháng)。

 

3.認識并拒絕標簽化。標簽化的想法非常極端，且通常與個(gè)人化同時(shí)發(fā)生。在給自己貼標簽的同時(shí)，你因為某個(gè)事情或者行為而對自己一概而論，而這些事情并不能代表你的為人。

 

舉個(gè)例子，如果你的論文得到了差評，你可能會(huì )覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，一事無(wú)成。將自己定義為一事無(wú)成意味著(zhù)你對自己沒(méi)有信心，也不愿意為改善自我而做出努力。這種想法會(huì )讓你感到羞愧，也會(huì )讓你難以接受批評，因為你會(huì )把所有的批評都看作是對你的指責。

 

正確認識錯誤和挑戰，總結經(jīng)驗，為以后的成長(cháng)努力。與其因為論文得到差評而自怨自艾，不如正確認識到自己的錯誤，總結經(jīng)驗。你可以這么想：“我這次論文寫(xiě)的不好，真是讓人難過(guò)，但這沒(méi)什么大不了的。我會(huì )和老師談?wù)?，爭取下次?xiě)得更好。”

 

4.認識并改正說(shuō)話(huà)總愛(ài)帶“應該”的壞習慣。“應該”式的句子會(huì )給自己和他人設定難以企及的標準，因而造成傷害。說(shuō)這種話(huà)的人總是將過(guò)多的精力放在外界的看法上，因而忽視了真正有意義的事情。一旦你完不成“應該”完成的事情，你就會(huì )懲罰自己，從而喪失改變的意愿。這種說(shuō)話(huà)習慣會(huì )造成負罪感，失落甚至是氣憤。

 

舉個(gè)例子，你可能會(huì )這么對自己說(shuō)：“我真該減肥了。我不能再這么懶了。”這么做其實(shí)是借著(zhù)負罪感來(lái)激勵自己，但是負罪感并不能很好的激勵一個(gè)人。

 

了解“應該”背后隱藏的原因，改正這種思維模式。舉個(gè)例子，你覺(jué)得自己“應該”減肥，是因為旁人的意見(jiàn)？還是迫于社會(huì )審美的壓力？這些原因是不健康的，也不應該成為做事的理由。

 

如果你因為醫囑，覺(jué)得為了健康“應該”減肥，那就轉換這種“應該”的思想，提出更有建設性的意見(jiàn)：“我希望獲得健康，因此我要多吃有益健康的食物。”這么想會(huì )讓你避免過(guò)度敏感，讓你更積極地應對挑戰，也利于你的長(cháng)期發(fā)展。

 

帶“應該”的句子也會(huì )讓你在與人交流時(shí)產(chǎn)生敏感情緒。舉個(gè)例子，如果談話(huà)的對方?jīng)]有按照你的期冀表現，你就會(huì )覺(jué)得很沮喪。如果你覺(jué)得對方“應該”對你說(shuō)的話(huà)感到激動(dòng)，但對方卻沒(méi)有按照你的想法表現，你就會(huì )感到不悅。你無(wú)法掌控他人的情感和反應，因此不要對對方要求過(guò)多。

 

5.認識到感情用事的危害，并改正這一缺點(diǎn)。感情用事的人會(huì )覺(jué)得自己的所想就是事實(shí)。這種認知扭曲非常常見(jiàn)，只要稍加努力，你就能認識并避免這一問(wèn)題。

 

舉個(gè)例子，當老板對你完成的項目頗有微詞時(shí)，你可能會(huì )感到很受傷。因為負面情緒爆棚，感情用事的人會(huì )覺(jué)得老板處事不公。他們可能會(huì )覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，是個(gè)沒(méi)價(jià)值的員工。這樣的想法缺乏邏輯支撐。

 

為避免感情用事，你可以將自己經(jīng)歷過(guò)的負面情緒記錄下來(lái)，然后寫(xiě)下自己的感受。之后再觀(guān)察事情的實(shí)際情況，問(wèn)問(wèn)自己，你所設想的是否就是事實(shí)呢？很多情況下，情緒化的設想并不能代表事實(shí)。

 

6.認識并改正急于做出結論的習慣。急著(zhù)下結論和感情用事原理相似，急于下結論的人通常會(huì )罔顧事實(shí)，只關(guān)注負面的內容。在極端情況下，他們會(huì )任由負面情緒蔓延，讓事情變得不可一發(fā)而收拾。

 

揣測他人心思就是一種急于下結論的情況，可能造成過(guò)度敏感的情緒。當你試著(zhù)解讀他人想法時(shí)，你會(huì )覺(jué)得旁人對你持有負面態(tài)度，哪怕這只是你的臆想。

 

舉個(gè)例子，如果伴侶沒(méi)有及時(shí)回復你的短信，告訴你晚飯想吃什么，你可能會(huì )覺(jué)得對方是在忽視你。雖然沒(méi)有證據支持你的猜測，你卻會(huì )因此感到痛苦甚至氣憤。

 

預測未來(lái)也是一種急于下結論的情況。你可能會(huì )斷言事情的發(fā)展不盡人意，哪怕沒(méi)有任何證據支持你的想法。舉個(gè)例子，你或許因為怕遭到老板否定，就徹底放棄提出新的項目計劃。

 

急于下結論的一個(gè)極端例子就是把什么事情當往壞處想。舉個(gè)例子，如果你的伴侶沒(méi)有回復短信，你可能會(huì )覺(jué)得對方生你的氣了。進(jìn)而你會(huì )覺(jué)得對方不想和你說(shuō)話(huà)，因為她藏著(zhù)一些不可告人的秘密，比如她不愛(ài)你了。你可能覺(jué)得這段感情徹底完了，你只能孤獨終老在父母家的地下室里度過(guò)殘生。這個(gè)例子很極端，但是卻揭示了急于下結論的人的跳躍式邏輯。

 

為了不要揣測旁人的想法，你可以開(kāi)誠布公的與人交談。不要對對方心懷抱怨或指責，問(wèn)清除事實(shí)。舉個(gè)例子，你可以發(fā)信息給伴侶，“嘿，你有什么想和我說(shuō)的嗎？”如果對方給予否定回答，請相信對方。

 

為了避免隨便揣測未來(lái)，或者過(guò)度悲觀(guān)消極，請仔細檢查每一步思緒的邏輯。你的猜測有依據嗎？現實(shí)是否與你的想法一致？通常情況下，你會(huì )發(fā)現自己跳躍邏輯的漏洞，加以練習，你就可以避免跳躍式的邏輯思維。

 

03.

 

采取行動(dòng)

 

1.冥想。冥想，尤其是正念冥想可以幫你控制情緒。正念冥想的重點(diǎn)是承認并接受當下的情緒，不帶絲毫感情色彩。這種做法有利于克服過(guò)于敏感的情緒。你可以參加冥想課，按照網(wǎng)上的指南練習冥想，或者自行練習。

 

找個(gè)安靜且不會(huì )被打擾分神的地方。在地板或直背椅子上坐直，身體坐不直，呼吸就難以順暢。

 

將注意力集中在基本的呼吸元素上，開(kāi)始冥想。你可以將精力集中在胸口的起伏，呼吸的聲音上。深沉平穩的呼吸，花幾分鐘時(shí)間將注意力集中在上述呼吸元素上。

 

將注意力擴散到感官上。你可以將注意力集中在聽(tīng)覺(jué)，觸覺(jué)和嗅覺(jué)上，這么做可以讓你閉上眼睛，不受花花世界的紛擾。

 

接受你的想法和感受，不要對其做出評價(jià)。在這些感受想法逐漸增強時(shí)，最好承認它們的存在。比如“我現在覺(jué)得指尖發(fā)涼，我覺(jué)得自己的注意力分散了。”

 

如果你覺(jué)得自己的注意力分散了，請將注意力轉移到自己的呼吸上。每天花15分鐘冥想。

 

2.學(xué)習有效溝通。很多時(shí)候，因為無(wú)法清楚地表達自己的需求和感受，人們會(huì )變得敏感異常。如果在交流中過(guò)于被動(dòng)，你會(huì )難以拒絕他人，或者無(wú)法與人開(kāi)誠布公地交流想法和情感。學(xué)習如何有效地溝通可以幫你將思緒和感受傳達給旁人，會(huì )讓你感到被重視和尊重。

 

用第一人稱(chēng)句來(lái)表達情感，比如“你約會(huì )如果遲到我會(huì )傷心”或者“我習慣提前到達約會(huì )地點(diǎn)，因為我擔心遲到”。這么做可以避免對方覺(jué)得你在指責他，同時(shí)也能將焦點(diǎn)放在你自己的情感上。

 

談話(huà)時(shí)就談話(huà)內容問(wèn)一些問(wèn)題。尤其是那種情感豐富的談話(huà)，多問(wèn)幾個(gè)相關(guān)問(wèn)題可以讓你更好地了解談話(huà)內容，避免反應過(guò)度。當對方說(shuō)完話(huà)后，你可以這么問(wèn)：“你剛才說(shuō)的_是這個(gè)意思嗎？”然后給對方機會(huì )來(lái)說(shuō)清楚。

 

避免“絕對命令”。像“理當”“應該”這樣的詞帶有道德評判的意味，會(huì )讓人覺(jué)得你是在指責或要求對方。將上述詞語(yǔ)換成“我覺(jué)得”“我希望你能”。舉個(gè)例子，與其說(shuō)“你應該記得把垃圾丟掉”，不如換個(gè)方法說(shuō)“我希望你能記得丟垃圾，你如果忘了，所有的事情就得我做了。”

 

不要胡思亂想。不要總是覺(jué)得自己知道一切，多聽(tīng)聽(tīng)別人的想法和經(jīng)驗。詢(xún)問(wèn)對方意見(jiàn)時(shí)可以說(shuō)“你怎么看？”“你有何意見(jiàn)嗎？”

 

承認每個(gè)人的經(jīng)歷不同。爭執誰(shuí)對誰(shuí)錯會(huì )讓你覺(jué)得大受刺激和氣憤。情緒是主觀(guān)的產(chǎn)物，很少分對錯。討論時(shí)加一句“我的經(jīng)歷和你不同，”然后對他人的情緒也加以認可，讓每個(gè)人都能各抒己見(jiàn)。

 

3.等冷靜下來(lái)再做決斷。感情會(huì )影響你對事件的態(tài)度。沖動(dòng)時(shí)做出的決定會(huì )讓你日后后悔。給自己幾分鐘的時(shí)間冷靜，然后再做決斷。

 

捫心自問(wèn)，如果某些情況發(fā)生了，你會(huì )怎么做。“如果我這么做會(huì )有什么后果？”從正反兩方面多考慮事情的后果以及你所采取的措施，然后做出合理的決斷。

 

舉個(gè)例子，你可能剛和伴侶激烈爭執了一番。你氣憤異常，傷心欲絕，想要即刻就離婚?；ㄐr(shí)間考慮考慮后果。如果提出離婚會(huì )發(fā)生什么？你的伴侶會(huì )覺(jué)得傷心難過(guò)。當你們都冷靜下來(lái)后，她會(huì )覺(jué)得生氣的你是不可信的。她可能會(huì )壓抑自己委曲求全，這些是你希望看到的結果嗎？

 

4.對自己和他人心懷憐憫。你可能因為自己的過(guò)度敏感而可以避免那些讓自己壓力大或不愉快的場(chǎng)合。你可能覺(jué)得一段關(guān)系中的不確定因素太多，因而不愿保持人際關(guān)系，或者只保持很淺的交情。如果你覺(jué)得受傷，不要惡意揣測，要對每個(gè)人懷有理解和同情，包括你親朋好友在內的所有人其實(shí)都會(huì )犯錯。

 

如果你感到受傷，可以通過(guò)有效的溝通告知愛(ài)人。他們可能并不知道你受傷了，如果他們真的愛(ài)你，就會(huì )想法在今后避免同類(lèi)狀況。

 

不要指責他人。舉個(gè)例子，如果你的朋友忘記和你約定一起吃午餐，你因此覺(jué)得難過(guò)，不要直接走上前去說(shuō)“你忘了我，讓我真的很不開(kāi)心”，而要說(shuō)“我因為你忘記了咱們約定好的午餐而難過(guò)，花時(shí)間和你相處對我而言很重要”。然后請對方分享一下自己的感受，問(wèn)他“是不是出什么事情了，愿不愿意和我談?wù)劊?rdquo;

 

不是每個(gè)人都愿意討論自己的感情和經(jīng)歷的，對剛發(fā)生的事情更是如此。如果你的愛(ài)人不想立即和你分享自己的感受，不要覺(jué)得難過(guò)。這不代表你做錯了事情，對方只是需要時(shí)間消化情緒。

 

對自己要像對好友一樣好。不會(huì )對朋友說(shuō)的傷人話(huà)對自己也不要提。

 

5.如有需要，請咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。有時(shí)盡管努力應對敏感情緒，你還是會(huì )感到壓力。和專(zhuān)業(yè)醫生交談可以讓你在安全友好的環(huán)境中探索自己的情緒和反應。專(zhuān)業(yè)訓練過(guò)的治療師或者咨詢(xún)師能幫你發(fā)現有害的思維模式，教你用新方法健康地掌控自己的情緒。

 

敏感的人可能需要外界幫助來(lái)應對負面情緒，處理情緒問(wèn)題?？葱睦磲t生并非是患有心理疾病的征兆，這只是幫你獲得處世的有用技巧。

 

一般人會(huì )從精神醫師那里獲得幫助。即便你沒(méi)有精神病，也沒(méi)有遭遇重大打擊，多和咨詢(xún)師心理醫生聊聊也是有好處的。這些心理醫生就和牙醫外科醫生一樣。盡管和治療外傷相比，心理治療有時(shí)被看做是禁忌，但很多人都通過(guò)心理治療變得更健康了。

 

很多人覺(jué)得人就應該自強，忍住一切苦痛。這種想法是非常不好的。盡力克服情緒問(wèn)題無(wú)可非議，但這不意味著(zhù)你不能獲得外界幫助。某些病癥，比如抑郁癥，躁郁癥，焦慮癥等會(huì )讓病患無(wú)法自行解決情感問(wèn)題。這種情況下尋求外界幫助并沒(méi)什么過(guò)錯，這證明你在乎自己。

 

大部分咨詢(xún)師和治療師都無(wú)權開(kāi)藥。但這些接受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的醫師知道何時(shí)該為你找個(gè)專(zhuān)家或藥劑師，讓他們來(lái)為你確診開(kāi)藥，治療焦慮癥等疾病。

 

6.過(guò)度敏感可能是抑郁癥等其他心理疾病的癥狀。很多人生性敏感，自幼便是如此，那敏感對他們而言就不是疾病，只是一種性格特征。如果一個(gè)人從正常情況下變得異常敏感，出現愛(ài)哭易怒等癥狀，這有可能是罹患心理疾病的征兆。

 

有些過(guò)度敏感是由于抑郁造成的，會(huì )讓患者飽受各種情緒的折磨（好壞情緒都可能會(huì )出現）。

 

體內化學(xué)物質(zhì)紊亂也可能導致過(guò)度敏感。孕婦可能會(huì )非常情緒化，青春期的男孩也可能會(huì )很情緒化。某些藥物和治療也會(huì )導致情緒變化。

 

專(zhuān)業(yè)醫師會(huì )對你進(jìn)行抑郁癥初篩。自我診斷非常方便，但最好由醫生來(lái)判斷一個(gè)人究竟是抑郁還是因為某些原因導致的過(guò)度敏感。

 

7.要有耐心。感情的成長(cháng)和身體成長(cháng)一樣，需要時(shí)間，在成長(cháng)的過(guò)程中也會(huì )遇到問(wèn)題。人非圣賢孰能無(wú)過(guò)，你需要的是從錯誤中汲取經(jīng)驗。在成長(cháng)的過(guò)程中出現問(wèn)題是很正常的。

 

敏感的青年會(huì )比敏感的成人遇到更多問(wèn)題。人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，會(huì )更有效的掌控情緒，獲得珍貴的經(jīng)驗。

 

切記，在做事情前先要做好全面的了解，否則就像沒(méi)看清楚地圖就誤闖新地區一樣，會(huì )因為準備工作沒(méi)做好而迷失方向。探索你思緒的地圖，你就能更好地了解自己的敏感，找到應對敏感情緒的方法。

 

小提示

 

對自身不足的同情可以消除羞恥感，增加你對他人的同情。

 

你無(wú)需跟所有人都解釋自己的焦慮，給自己的行為和情緒找借口。不聲不響也是一種很好的選擇。

 

應對負面情緒。憋在心里的負面情緒可能會(huì )造成很大的傷害。如果你覺(jué)得自己想法過(guò)激，不妨問(wèn)問(wèn)自己，如果我這么對旁人，他們會(huì )怎么想？

 

觸發(fā)情緒波動(dòng)的原因是非常個(gè)人化的。就算你認識的人會(huì )因為同樣的原因同樣的事情而產(chǎn)生同樣的情感，這種情感對你和他的作用都是不一樣的。令情緒波動(dòng)的原因不具備普便規律。